Correr en un tapiz rodante tiene sus ventajas y desventajas, sus beneficios y sus inconvenientes.
Como todo en la vida, existe una balanza en la que te debes fijar y reconocer cual es el punto de equilibrio entre beneficios y costes para sacar el máximo partido a su uso y reducir los problemas asociados.
Existen momentos donde salir a correr a la calle no es posible ( lluvia, frio extremo, viajes a lugares en donde no es conveniente, etc) y por tanto uno se encierra en el gimnasio a correr en cinta preguntándose si obtiene los mismos beneficios que correr en la calle o no.
Vamos a valorar los pros y contras matizando finalmente consideraciones a tener en cuenta y así podréis formar vuestro propio juicio al respecto, acorde con vuestras características y resultados a conseguir.
En cuanto a los puntos que podemos considerar a favor tenemos:
- Buen medio para iniciar a los alumnos en la carrera.
- Buen control de las intensidades pues controlamos los parámetros velocidad y pendiente a nuestro antojo. Esto es bueno para tener controlados a los principiantes y para seguir las progresiones de los más avanzados.
- Las condiciones climatológicas no afectan el entrenamiento en ellas (aunque en épocas de calor es un sufrimiento estar en ellas como la instalación no tenga una buena climatización). Dentro de estas condiciones es destacable la ausencia de viento que muchas veces falsea el entrenamiento.
- Te permiten ver la televisión y escuchar música con comodidad (sí lo se, se puede escuchar música por la calle. Pero considero que no es muy recomendable pues hay que estar también atento al entorno y a los avisos de este). Aunque por mi parte el tener la mente en otra cosa que no sea en tu entrenamiento no me convence demasiado. Se debe tener los sentidos y las sensaciones en la tarea para sacarle el mayor provecho posible.
- Gran ayuda para el acondicionamiento cardiorrespiratorio sin verse interferido por el cansancio muscular de las piernas. (Explicaré esto en las cosas a tener en cuenta más abajo)
- Gran medio para mejorar la frecuencia de zancada y la linealidad de la misma.
- Buen material para realizar estudios de la técnica de carrera y realizar tareas de corrección de la misma con un feddback instantaneo.
- Se pueden hacer test de esfuerzo controlando las condiciones ambientales
Los “contras”
- Pueden llegar a ser aburridas o monótonas si no se les sabe sacar partido a nivel de variedad de estímulos. (métodos de entrenamiento)
- La ausencia de aire aumenta la temperatura corporal considerablemente por lo que nos vemos obligados a hidratarnos mucho. (algo que si eres corredor popular es bueno pues te acostumbras a hacerlo). Además el sudor no es secado por el aire por lo que nos vemos obligados a estar pendientes de la toalla para secarnos de manera constante. Por tanto, aconsejable ponerse un ventilador en el entorno.
- No todos los tapices están regulados igual e incluso su uso y antigüedad van haciendo que se falseen las velocidades. No es la primera vez que te subes a un tapiz que marca 12km/h y vas con el “gancho” puesto, te bajas, subes al de al lado y te cuesta bastante menos a la misma velocidad.
- Hay que cambiar constantemente las velocidades e inclinaciones para evitar lesiones por sobrecarga tendinosa y articular. Esto es como la gota de agua que cae siempre al mismo sitio. Cuando corremos por la calle el terreno varía, nuestros ritmos se ven modificados por las circunstancias mientras que en un tapiz ir a la misma velocidad, misma inclinación se traduce en múltiples impactos en los mismos puntos articulares y mismas tensiones tendinosas.
- La implicación muscular no es la misma que al correr al aire libre. En este caso es el tapiz el que se mueve. Tu impulso es leve y sólo tienes que centrarte en cambiar la pierna para apoyar el pie y que este sea llevado por el tapiz hacia atrás
Una vez vistos estos puntos vamos a recalcar algunos de ellos y a añadir otros:
- Las primeras veces sube poco tiempo y para de manera muy regresiva pues al principio da la sensación de mareo (eso de moverse sin desplazamiento no es muy bien asimilado en las primeras veces por el cerebro)
- Varía constantemente la velocidad e inclinaciones para evitar exceso de estrés constante en los mismos puntos articulares y tensiones repetitivas en los mismos ángulos tendinosos
- Se dice que si quieres simular la resistencia del viento corre con un 1% de inclinación pero hay estudios que también indican que esto es una leyenda urbana y no es así.
- Si aumentas inclinación de la cinta no falsees el movimiento agarrándote al apoya manos
- Mantén una buena hidratación
- Ten en cuenta que deberías salir en ocasiones a correr al aire libre. El trabajo muscular es ligeramente distinto de ahí que en ocasiones, la cinta, sea mejor medio para trabajar la ventilación pulmonar que la musculatura de las piernas. En ocasiones cuando corres en el esterior haces el comentario de…»iba bien de pulmones pero de piernas no andaba».
- Si la cinta estuviese ante un espejo fíjate en tu técnica. Es una buena herramienta de autofeedback
- Si no conoces métodos de entrenamiento consúltaselo a tu entrenador o utiliza los programas que traen de serie los tapices.
- Si tienes pulsómetro controla tus sesiones, si no, hazte con una banda emisora pues la mayoría de los tapices de hoy en día llevan receptores de pulso. Son un buen medio para autoevaluarte y controlar tus progresos.
- En ocasiones vemos que la gente usa el tapiz para otro tipo de desplazamientos y montarse sus propias coreografías en él. No soy partidario de ello, se debe valorar la relación riesgo-beneficio la cual en este caso no cuadra mucho. Demasiado riesgo para obtener muy poco beneficio.
- Es habitual que la gente con sobrepeso se sienta reacia a correr, pero puedo asegurar que con una buena técnica se pueden sacar unos minutos de carrera con minutos de andar, de manera que, si esto lo llevamos en la progresión adecuada, junto al programa de disminución de peso, podremos desarrollar un buen programa. Aquí si que aconsejo la supervisión de un entrenador que ayude a mejorar la técnica y marque el programa adecuado.
Buenas zancadas a todos.