En ocasiones me encuentro con deportistas que por su trabajo se ven condicionados a entrenar una semana de mañana y otra de tarde. Está claro que no se van a dar las mismas condiciones sea en un momento o en otro la sesión de entrenamiento
Son bastantes los datos que se necesitan para hacer un plan de entrenamiento como edad, estado de salud, segmento que más se domina dentro de las tres disciplinas del triatlón, etc. Por eso no os toméis al pie de la letra el ejemplo de plan semanal que expongo más abajo pero si espero que os sirva para plantearos el trabajo si vosotros estáis en esta situación de cambiar turnos de entrenamiento semanalmente o en caso parecido.
Entrando en faena podemos decir que lo normal es que las semanas que estés de tarde puedas entrenar con algo más de energía por la mañana mientras que los entrenamientos tras la jornada laboral estarán más escasos de ella. Por lo tanto, aprovecha las semanas de entrenamiento de mañana para dar al cuerpo calidad de trabajo sobre todo a la natación
También te va a influir mucho la estación del año. Durante el invierno, para tocar pedal, tendrás que meter rodillo por las tardes cuando tu jornada sea de mañana.
Con esto quiero que veas por donde puede ir la planificación y cómo se puede gestionar. Aprovecha las semanas de jornada laboral de tarde para natación y bici (la carrera la suavizas para que no interfiera negativamente en la natación) y las semanas de trabajo por la mañana es cuando le vas a meter un poquito de «caña» a la carrera.
Una semana tipo de entrenamiento por la mañana podría ser:
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DÍA ENTRENAMIENTO
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SESIÓN
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DETALLES
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DIA 1
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NATACIÓN
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SI QUIERES HACES COINCIDIR CON LUNES.
METE ALGO DE VELOCIDAD
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DIA 2
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CARRERA Y GIMNASIO
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RODAR
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DIA 3
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BICI
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FUERZA PEDALEO
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DIA 4
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NATACIÓN
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SUAVE O DESCANSO TOTAL
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DIA 5
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NATACIÓN Y CARRERA
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NATACIÓN SERIES LARGAS. LA CARRERA CORTA
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DIA 6
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BICI
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LARGA Y CON GRUPO SI PUEDE SER
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DIA 7
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BICI
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TRABAJA CADENCIA Y RITMOS. PUEDES METER UNA TRANSICIÓN SUAVE Y DE CARRERA CORTA
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La semana tipo de entrenamiento por la tarde:
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DÍA ENTRENAMIENTO
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SESIÓN
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DETALLES
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DIA 1
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NATACIÓN
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MUCHA TÉCNICA
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DIA 2
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CARRERA Y GIMNASIO
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INTERVAL
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DIA 3
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BICI
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SUAVE O RODILLO
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DIA 4
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NATACIÓN Y CARRERA
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NATACIÓN TÉCNICA, CARRERA A RITMO (TEMPO)
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DIA 5
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CARRERA Y GIMNASIO
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LA CARRERA CORTA SI PUEDE SER CONTINUO VARIABLE
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DIA 6
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BICI
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REGENERATIVA
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DIA 7
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CARRERA
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LARGA DURACIÓN Y RITMO BAJO (MANTENIENDO PULSO)
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NOTA; AL MENOS CADA 10 DÍAS SE INTRODUCE UNO DE DESCANSO TOTAL. NO OLVIDES SACAR UNOS MINUTILLOS AL TRABAJO ABDOMINAL, TOBILLOS, ROTADORES DE LOS HOMBROS Y ESTIRAMIENTOS ASÍ COMO TU VISITA AL FISIO CADA DOS SEMANAS AL MENOS.
En resumen podemos indicar que estamos supeditados a unos biorritmos naturales que hacen que nuestro cuerpo tenga mayor o menor predisposición a asimilar diferentes cargas según el momento del día y sobre todo las actividades previas que se hayan ejecutado antes del entrenamiento.
Un saludo
