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Una vida deportiva – Practicar, disfrutar y compartir deporte

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Categoría: yoga photo gallery20 octubre, 2019

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El séptimo de diez posibles errores podría ser e

El séptimo de diez posibles errores podría ser el entrenamiento de fuerza. Aunque ya parece que se ha superado y cada vez está más asumido el trabajo de fuerza en la larga distancia por parte del amateur.
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Ahora bien, recuerda que estamos en un deporte de bajas a medias demandas de fuerza por lo que el nivel de entrenamiento no tiene por qué ser el de deportes más intensos.
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Más de una vez he podido mejorar el rendimiento de un deportista quitando parte del trabajo de fuerza al ser excesivo en su volumen de ejercicios y de sesiones ya que este exceso te lleva a tener el 𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚𝙢𝙖 𝙣𝙚𝙧𝙫𝙞𝙤𝙨𝙤 𝙨𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙙𝙤 𝙮 𝙚𝙡 𝙢ú𝙨𝙘𝙪𝙡𝙤 "𝙩𝙤𝙨𝙩𝙖𝙙𝙤".
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𝙀𝙡 𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚𝙣𝙖𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙙𝙚 𝙛𝙪𝙚𝙧𝙯𝙖 𝙢á𝙭𝙞𝙢𝙖 𝙙𝙚𝙗𝙚 𝙥𝙤𝙩𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖𝙧 𝙮 𝙖𝙘𝙩𝙞𝙫𝙖𝙧 𝙥𝙚𝙧𝙤 𝙣𝙤 𝙛𝙖𝙩𝙞𝙜𝙖𝙧.
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #entrenamiento #training #endurance #triathlon #triathlete #vidadeportiva #triatlon

La natación (no) es un trámite. EL triatleta de

La natación (no) es un trámite. EL triatleta de larga distancia amateur suele tomar la natación como un mal menor y un trámite obligado. Pero no tiene en cuenta que una mala gestión de esta por falta de nivel y de preparación consume recursos tanto energéticos como psicológicos desde los días previos, momentos antes de la salida y durante su desarrollo. La falta de confianza y de capacidad física en el agua reduce bastante el rendimiento óptimo de la prueba.
Entrenar la natación y no dejarla de lado, no va a empeorar tu rendimiento y puede enriquecer mucho el proceso del autoconocimiento y desarrollo personal en tu preparación.
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#acostadeentrenartips #acostadeentrenar #triathlon #errores #ironmantri #preparacion #training #triathlete #triathloncoach #endurance

Siguiendo el hilo de 10 posibles errores que se co

Siguiendo el hilo de 10 posibles errores que se cometen a la hora de enfocar la preparación de un Ironman, se sigue huyendo de entrenamientos que se desarrollan en una intensidad baja y moderada creyendo que no mejoran el rendimiento y por tanto, no se consiguen las adecuadas adaptaciones tanto metabólicas como estructurales que demandan los ritmos ( zonas) en las que se desarrolla una prueba de larga distancia.

Pero, sí que deberás mejorar el metabolismo de las grasas como combustible con estrategias tanto alimentarias como de los sistemas de entrenamiento en las zonas objetivo ( esas zonas bajas y moderadas) de ese tipo de metabolismo y trabajar la integridad de tus tejidos a lo largo de las horas.

Tampoco creas que todo será salir a hacer horas y horas de baja intensidad y que te librarás del entrenamiento glucolítico, pues este tipo de trabajo, ese que se mueve en zonas algo más altas, debe estar presente ya que a la hora de la verdad, deberá ser un apoyo energético que incluso habrá que mantener equilibrado durante la prueba por medio de la alimentación e hidratación continua.

EN RESUMEN; TRABAJAR EN TU FLEXIBILIDAD METABÓLICA Y TU CONSISTENCIA MECÁNICA

Nutrición, entrenamiento y la gestión de toda esta combinación y lo que conlleva, siempre mejor con la ayuda de asesoramiento profesional.
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#acostadeentrenar
#acostadeentrenartips #triathlon #triathlete #ironmantri #vidadeportiva #endurance #triatlon #entrenamiento #training

Subiendo las revoluciones en una clásica, @madrid

Subiendo las revoluciones en una clásica, @madridcorrepormadrid para coger referencias de cara al otoño.
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Como es habitual, bien organizada y con un buen recorrido.
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#acostadeentrenar #soydelkalamos #vidadeportiva #deporteyvida #run #running #carrera

Siguiendo con errores en el camino a tu competición objetivo de larga distancia se suele querer competir demasiado y rendir en todo.
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En tu camino hacia el Ironman® no puedes llevarte por la motivación excesiva y pretender rendir en todo y en todos los eventos que haya por medio. Todos ellos son puntos de análisis del proceso ya que el verdadero objetivo es ese que te has marcado. Ahí es el momento en el que habrá que estar bien. Cuantas más competiciones hagas, más parones tendrá tu preparación y menos tiempo para lo que realmente deseas, crecer hacia la larga distancia.
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Y ya de paso, mañana disfrutaremos de la carrera Madrid corre por Madrid de @ad_mapoma . Toca el último test para marcar ritmos de carrera por medio de @strydrunning en otoño

Correr no correré mucho pero me hago notar entre la multitud 😜
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #triathlon #triathlete #triathloncoaching #training #trainer #running #run

De cara a preparar ese Ironman, no recorras el cam

De cara a preparar ese Ironman, no recorras el camino solo; Para aportar una gran dosis de realidad es conveniente tener como compañía una persona de carácter neutral, un entrenador. Alguien que no sólo tiene el conocimiento necesario para guiar tu trabajo a nivel fisiológico y técnico, sino que también podrá darte una visión objetiva de la situación y refrenar o potenciar tus emociones. A esto, añádele la familia ( va a sufrirlo tanto como tú) y equipo de salud (médico, nutricionista, fisioterapeuta,etc) para apoyarte y ayudarte en el proceso.

Ahora bien, sí que te tocará recorrer muchos kilómetros en solitario pues así es la larga distancia, tú, tu ritmo y el Ironman. Las salidas en grupeta, correr con los amigos y situaciones similares en ocasiones son más contraproducentes que beneficiosas pues te sacan de los ritmos propios a poner en práctica, te sacan del camino del autoconocimiento de los ritmos de prueba y de la respuesta natural del cuerpo a esas situaciones y por tanto el principio de individualización de la carga se ve comprometido.
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #triathlon #triathlete #ironmantri #endurance #vidadeportiva

Otro error respecto al proceso de preparar un Iron

Otro error respecto al proceso de preparar un Ironman es pensar que es dos veces un Half. Un Ironman es el doble de distancia que un Half pero en la práctica no es lo mismo. Creemos que es entrenar el doble o que es sólo hacer dos veces la distancia, pero esto no es así. Las demandas energéticas son distintas, el componente mental es distinto, la logística y la forma de entrenarlo también.

Pasar de la distancia half a la distancia full, no significa entrenar el doble, ni el doble de tiempo ni el doble de duro. Eso es algo que ocurre en ocasiones cuando uno no tiene experiencia y comienza ese camino en solitario. Como escuché una vez, elegir ese ripo de proceso es eligir el camino del “𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼” y no el del entrenamiento.
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#acostadeentrenar#acostadeentrenartips #triatlon #triathlete #ironmantri #triathloncoach #vidadeportiva #deporteyvida #triathlon

Durante próximos días lanzaré algunas reflexion

Durante próximos días lanzaré algunas reflexiones sobre 10 posibles errores que se pueden cometer cuando uno decide hacer un ironman ( algunas muy validas para eventos similares).
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1- La toma de decisión; El primer error podríamos decir que es tomar la decisión al estilo Leo Hardem, es decir, llegar una tarde y pensar… “Mañana, mañanaaaa me levanto y me inscribo a un Ironman”.
Como ya escribí en alguna ocasión, un triatlón de larga distancia es un proyecto que se ha debido cimentar con varios años de práctica deportiva y de trabajo en este deporte, desde la base del triatlón de corta distancia y pasando a coger experiencia en la media. Así que es de suma importancia la paciencia y trabajo en la base para crear unos buenos cimientos. No te precipites.

Dentro de esta toma de decisiones, triatletas que ya tienen experiencia en ocasiones cometen el error de inscribirse primero y pensar después. Entre las cosas a pensar tenemos lo que conlleva su preparación (tiempo, dedicación, costes, etc), su logística (vuelos, barcos, alquileres, costes, etc.) y también las características del evento en relación con nuestras capacidades como triatleta. No es la primera vez que uno se inscribe y luego se da cuenta de la poca viabilidad que tiene el poder participar, bien por coste o bien por la disponibilidad de días para realizar el viaje y demás
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#acostadeentrenar #triatlon #triathlon #endurancetraining #coaching #vidadeportiva #triathlete #triathloncoaching #deporteyvida

Algunas reflexiones obvias para el triatlón de la

Algunas reflexiones obvias para el triatlón de larga distancia

- Requiere entrenamiento específico

- El foco del entrenamiento en construir resistencia es crítico. Es tan obvio que en ocasiones se olvida

- La natación no es un trámite, la natación desgasta

- Hay que entrenar sobre la bici de triatlón y sacar el rendimiento en ella

- La resistencia a la fatiga es casi más importante que el umbral

- El mayor activo del proceso es la constancia, y la consistencia es la clave

- Dos meses de consistencia dan permiso para aumentar la carga

- La larga distancia, un mundo de gramos, mililitros, ritmos y watios en el que cobra importancia la deriva cardiáca.

#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #triathlon #triathlete #endurance #triathloncoach #trainning

- Esto no avanza. - Estará frenada - No soy yo, e

- Esto no avanza.
- Estará frenada
- No soy yo, es ella. Seguro que está frenada
- Que no, que no, que eres tú 🤦‍♂️🤦‍♂️
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😂 Conversaciones con uno mismo en los primeros entrenamientos tras el verano. 😂😂
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #triathlete #training #trainer #triathloncoach #triathlon #soydelkalamos

CARGARSE DE NATURALEZA. No se cómo cuantificado p

CARGARSE DE NATURALEZA. No se cómo cuantificado pero no creo que una misma carga tenga el mismo efecto sobre el organismo en la naturaleza que en el medio urbano.
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #vidadeportiva #deporteyvida #endurance #resistance #training

Un cambio en el paradigma de temporada. Como en l

Un cambio en el paradigma de temporada. Como en la juventud, empezando temporada 2023 con pretemporada en septiembre. Veamos si los biorritmos de la juventud marcan la realidad del veterano.
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Semana de varios test que me llevan a la conclusión ( de mi ciencia infusa) de que a los 50 hay más testosterona que ácido láctico en el cuerpo 🤣🤣🤣. Vaya nivel anaeróbico más paupérrimo.
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#acostadeentrenartips #acostadeentrenar #vidadeportiva #deporteyvida #triathlon #triathlete #ironmantri #triathloncoach #soydelkalamos

Se habla sobre si el triatlón es caro o barato. C

Se habla sobre si el triatlón es caro o barato. Creo que practicarlo, vivirlo en esencia y esforzarse es barato, competir tiene un precio, ser competitivo es caro. Pero para el que lo vive en esencia y se esfuerza es más barato que para el que no lo vive en su esencia, no se esfuerza y quiere ser o al menos parecer competitivo.
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #triathlete #triathlon #ironmantriathlon #triatlon #vidadeportiva #deporteyvida #triathloncoach

Polarizando, polarizando, polarizaaaaando. Algo de

Polarizando, polarizando, polarizaaaaando. Algo de moda pero para nada nuevo.
Entrenar muuuucho en fase I ( por debajo primer umbral ), nada o casi nada en fase II ( entre umbrales ) y un porcentaje aceptable en fase III ( por encima segundo umbral, muy duro) es de lo que se suele hablar. Pero yo soy más partidario de enfocarlo como días fáciles y días muy duros sin tomar como único criterio las zonas de entrenamiento. Ya que una sesión de 2hrs de z2 por montaña, 4hrs de bici o una caminata en calor, pueden ser sesiones muy duras con secuelas posteriores. Y una carga de un par de estímulos de consumo máximo de oxígeno que no toquen o superen tu umbral de tolerancia de una sesión puede ser un día fácil.
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#acostadeentrenartips #acostadeentrenar #triathlon #triathlete #entrenamiento #coaching #training #endurance #entrenamientopolarizado

No soy de los forofos de la música pero sí de la

No soy de los forofos de la música pero sí de la observación y aprendizaje transversal entre diferentes áreas y disciplinas de conocimiento. Y en relación a la música, siempre me ha gustado el argumento de que "ES EL SILENCIO ENTRE LAS NOTAS LO QUE CREA LA MÚSICA" como símil de los períodos de descarga y pausa del proceso de entrenamiento.
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #coach #coaching #triathlete #triathloncoach #training #vidadeportiva 📸 @onmytrainingshoes

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Vida deportiva. Practicar,disfrutar y compartir deporte. Lcdo en INEF. Postgrado Entrenamiento Personal, Master Alto Rendimiento, Tec.Superior triatlón

acostadeentrenar.com @joseacosta226 ·

7h

Acaba de publicar una foto https://www.instagram.com/p/CoLSb7zMFqq/?igshid=YTgzYjQ4ZTY=

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acostadeentrenar.com @joseacosta226 ·

1 Feb

Acaba de publicar una foto https://www.instagram.com/p/CoIg9HVIZlb/?igshid=YTgzYjQ4ZTY=

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Acosta de Entrenar

7 horas hace

Una de las ideas del deporte más malinterpretadas por interés es "Lo más importante en el deporte no es ganar sino participar" del barón Pierre de Coubertin. .No es participar por estar ahí, por pasar un rato deportivo, es porque según decía en su reflexión; "Lo más importante en el deporte no es ganar sino participar, PORQUE LO MÁS IMPORTANTE EN LA VIDA NO ES EL ÉXITO SINO ESFORZARSE POR CONSEGUIRLO.". ( el placer de esforzarse y dar lo que se tiene para intentar conseguir las metas).Recuérdalo para cuando alguien te lo vuelva a decir como pretexto.#culturadeltrabajo #culturadelesfuerzo #acostadeentrenar #vidadeportiva #triathlontraining #triathlon #entrenamiento #soydelkalamos ... Ver másVer menos

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Acosta de Entrenar

1 día hace

Te animas al #gravel para despegarte de los ritmos, watios, pulso y disciplina de entrenamiento... Y vas, y te lías con la #cxtrescantos , @tierraestellaepicgravel la @irongravel.ig y con el Cto. De España de Media Distacia de Gravel en @140.6inn en los próximos 3 meses. ¡ESTÁS TONTO, JOSE! 🤦‍♂️🤦‍♂️ 😂😂.#viciodeportivo .#acostadeentrenar #vidadeportiva #deporteysalud #triathlon #gravelbike #gravelfreaks #triathlete #endurance #entrenador #coach ... Ver másVer menos

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