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Categoría: yoga photo gallery20 octubre, 2019

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acostadeentrenar

ENTRENADOR divulgador-defensor de la cultura del trabajo y rendimiento saludable (9 IM,8 LD,64 Half,114 triatlones).INEF, ARD,Triatlon,Entto personal

Como cada Julio desde @challengeroth 2016, salida

Como cada Julio desde @challengeroth 2016, salida homenaje con el maillot de @triatlonstore recordando parte de la historia del triatlon #madrileño
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#acostadeentrenar #triatlon #triathlete #historiadeltriatlon

En un plan de mejoría del rendimiento, los básic

En un plan de mejoría del rendimiento, los básicos del proceso son NUTRIRSE, DORMIR, ENTRENAR Y REPETIR (LO) con la mayor calidad posible.
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Si en algo hay que invertir dedicación y recursos durante la temporada, de manera prioritaria, es en los básicos.
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #triathlon #soydelkalamos #triathlete #triatlon #triathloncoach #endurance #vidadeportiva

Y ya son 8. Ocho participaciones en el Triatlón d

Y ya son 8. Ocho participaciones en el Triatlón de Riaza ( @dutricup @laetus_sport ) tanto en Half, short, olímpico y sprint. Viéndolo prácticamente nacer, crecer y, ahora, luchar por vivir en momentos difíciles.
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Enhorabuena a todos, enhorabuena a la excelente participación de @clubkalamos , @specialkwomen , @divanforfour y @youtri4
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📷 @onmytrainingshoes
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#acostadeentrenar #triathlon #triathlete #entrenamiento #triatlon #vidadeportiva #soydelkalamos #triathloncoach

Tras el éxito obtenido por el jugo de pepinillo,

Tras el éxito obtenido por el jugo de pepinillo, vamos con el dulce de membrillo
( cuanto más natural, mejor. Cuantos menos edulcorantes contenga, mejor).
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Usado en la larga distancia como fuente de carbohidratos para proporcionar energía, como fuente de potasio de importancia en la contracción muscular ( recordad que el corazón es un músculo ) pero sobre todo, lo que popularizó su uso, en competición de larga distancia, es su poder astringente debido a la gran cantidad de taninos de su composición nutricional los cuales, también, tienen propiedades antiinflamatorias de la mucosa intestinal.
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #triathlon #triathloncoach#triathlete #avituallamiento #vidadepprtiva

Ya he mencionado en otras ocasiones mi curiosidad

Ya he mencionado en otras ocasiones mi curiosidad por investigar en competición y entrenamiento cómo entrar en ese estado de fluidez que llaman "la zona". La clave quizá no sea única, pero parece que sí hay una característica común a todos.
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Ser capaz de dejarse llevar y ser quien realmente eres, aumenta las garantías de situarte en "la zona".
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#ACOSTADEENTRENAR #acostadeentrenartips #soydelkalamos #triathlete #triathloncoaching #triatlon #vidadeportiva #sportcoolture

¿ El suplemento que salva el rendimiento? ¿El pe

¿ El suplemento que salva el rendimiento? ¿El pepinillo? NO. El jugo de pepinillo y su posible uso cuando aparecen los calambres.
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No se conoce del todo su proceso pero por lo que parece, su fuerte y avinagrado sabor activa y estimula los sensores nerviosos de la boca, el esófago y el estómago. Esta estimulación nerviosa envía una señal, no se aclara bien si tranquilizadora o de cortocircuito, a través del sistema nervioso que detiene la hiperactividad que causa calambres musculares.

Algunos triatletas ( leído a neozelandeses y australianos) también usan un shot de salsa de soja o una mezcla de jengíbre con algún picante, buscando algo similar.
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Así que, no os extrañe si van apareciendo marcas que vendan algo similar en pequeños botecitos a modo shot.
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Hace unos años que se de este tema pero ya en 2010 hay algún estudio sobre ello.
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#acostadeentrenar #triathlon #endurance #triathlete #curiosidades #triathlontrainning #triathloncoach

#throwbackthursday Campeonato de España LD Ibiza

#throwbackthursday Campeonato de España LD Ibiza 2005 ( Home de Ferro). Momento rampa, de esas que se ponen para "disfrutar" de las zonas históricas de las poblaciones. Nótese la alta tecnología de la bomba, la cubierta campeón del mundo e Isostaaaaaar 😂 ( eso sí, el dorsal del casco... dejaba restos hasta inicio de temporada siguiente)
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#acostadeentrenar #triathlete #triathlon #historiasdetriatletas #throwback

¿Quieres no ser tan lento? Pues entrena lento ¿Q

¿Quieres no ser tan lento? Pues entrena lento
¿Quieres ser más rápido que tu ritmo no tan lento? Añade alta intensidad
¿Quieres potenciar tu ritmo "no tan lento" y tu alta intensidad? Añade fuerza.
¿Quieres que esto no pare? Debes añadir la parada para el descanso y la alimentación
¿Quieres que dure sin lesión? Añade el trabajo de prevención.
¿Quieres ser competitiv@? Entrena mente y cuerpo para ser resilente en la lucha.

En resumen:
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- Flexibilidad metabólica oxidativa
- VO2 max/HIIT
- Fuerza máxima
- Recuperación y nutrición
- Prehabilitación
- Glucolítico agonístico
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#acostadeentrenar #triathlon #triathlete #endurance #triatlon #acostadeentrenartips #soydelkalamos.

Unos días al sol y otros enlatado en "la cueva".

Unos días al sol y otros enlatado en "la cueva".
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Voto por el aire fresco pero... no siempre se puede y hay sesiones que demandan ser muy cuadriculado en su ejecución.
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#acostadeentrenar #triathlon #triathlete #triathloncoach #entrenamiento #indoortraining #triathlonlife

Más recuerdos de IM Lanzarote en 2015, de cara a

Más recuerdos de IM Lanzarote en 2015, de cara a seguir animando a todos los que competís mañana. Edición de condiciones climáticas muy duras.
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Mucha suerte mañana y a disfrutar del IM mas duro de la franquicia.
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#acostadeentrenar #imlanzarote #ironmanlanzarote #triathlon #ironmanlanzarote2021 #imlanzarote2021

Fin de semana de IM Lanzarote. Mucho ánimo a todo

Fin de semana de IM Lanzarote. Mucho ánimo a todos.
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Fotos de mi primer Lanzarote. Fui a comerme la isla y pedalear como si no hubiese un mañana... Y la Isla me dio una "gran patada en el culo".
La petada mas estrepitosa de mi historia Ironman.
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Mi nivel de inglés es de suspenso pero la pájara que llevaba me permitió estar minutos y minutos, sentado en la playa hablando con un inglés al que le pasó lo mismo. Hasta que nos animamos a seguir avanzando y nos salvó la alta tecnología nutricional de un caldo de pollo.
Allí rindes lo que la isla te deja rendir. Llegas a meta porque has negociado bien con ella
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#acostadeentrenar #historiasdetriatletas #triathlon #triathlete #triatlon #triathloncoach

Para mí, en competición, las autocharlas motivac

Para mí, en competición, las autocharlas motivacionales son como baños de agua caliente; antes o después se enfrían.
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Soy más de marcarme planes a conseguir y de intentar encontrar soluciones a los problemas que surjan.
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#acostadeentrenar #triathlete #triathlon #triathloncoaching #triatlon #endurance #vidadeportiva

¿Te levantas de la natación y se te hinchan las

¿Te levantas de la natación y se te hinchan las piernas? ¿ Te dan calambres al ir a la bici y al quitarte el neopreno?
Suele ser normal por vasoconstricción debida a la temperatura del agua y a que la poca actividad que han tenido disminuye la oxigenación en la zona por lo que la contracción muscular tiene problemas. Además, que caiga sangre de golpe a las piernas, al ponerte de pie, te da esa sensación de "bloque".
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Por un lado, hay que tirar hacia adelante y saber que es algo que está acechando en cada triatlón. Y por otro, hay quien en los últimos metros acelera la patada pero, en mi opinión, esta no es la mejor solución ya que al no haber buena circulación sanguínea puede aumentar la acidosis muscular y que sientas mayor bloqueo en las piernas al levantarte y correr.
Yo mejoré mucho este aspecto, primero, calentádolas antes de la salida y luego activándolas en diferentes tramos del recorrido, de manera que cada cierto tiempo ( durante el segmento de natación) aumento su actividad.
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #triathlon #triathlete #triathloncoach #triatlon #vidadeportiva #swimtri

Hidratarse, refrigerarse y sudar son mecanismos de

Hidratarse, refrigerarse y sudar son mecanismos de termorregulación pero, hay otro mecanismo que requiere mucha seguridad y confianza. Otra manera para que el termostato corporal no se dispare, es bajar el ritmo y no intentar llevar el mismo que se podría llevar en temperaturas más óptimas.
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#acostadeentrenar #acostadeentrenartips #triathlon #triathlete #triatlon #triathloncoach #calor #deporteyvida

Las circunstancias no siempre pueden ser perfectas

Las circunstancias no siempre pueden ser perfectas pero, sí lo puede ser, tu capacidad de adaptación a ellas.
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#acostadeentrenar #deporteyvida #triathlon #triathlete #triathloncoach #triatlon #vidatriatletica

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César Hernando Castellanos Orozco@castellanosce_

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Acosta de Entrenar

1 semana hace

Y ya son 8. Ocho participaciones en el Triatlón de Riaza ( @dutricup @laetus_sport ) tanto en Half, short, olímpico y sprint. Viéndolo prácticamente nacer, crecer y, ahora, luchar por vivir en momentos difíciles.
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Enhorabuena a todos, enhorabuena a la excelente participación de @clubkalamos , @specialkwomen , @divanforfour y @youtri4
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Acosta de Entrenar

1 mes hace

¿Te levantas de la natación y se te hinchan las piernas? ¿ Te dan calambres al ir a la bici y al quitarte el neopreno?
Suele ser normal por vasoconstricción debida a la temperatura del agua y a que la poca actividad que han tenido disminuye la oxigenación en la zona por lo que la contracción muscular tiene problemas. Además, que caiga sangre de golpe a las piernas, al ponerte de pie, te da esa sensación de "bloque".
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Por un lado, hay que tirar hacia adelante y saber que es algo que está acechando en cada triatlón. Y por otro, hay quien en los últimos metros acelera la patada pero, en mi opinión, esta no es la mejor solución ya que al no haber buena circulación sanguínea puede aumentar la acidosis muscular y que sientas mayor bloqueo en las piernas al levantarte y correr.
Yo mejoré mucho este aspecto, primero, calentádolas antes de la salida y luego activándolas en diferentes tramos del recorrido, de manera que cada cierto tiempo ( durante el segmento de natación) aumento su actividad.
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