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# Acosta de entrenar

Una vida deportiva - Practicar, disfrutar y compartir deporte

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## Entradas

- [Coge vacaciones (de las de verdad)](https://acostadeentrenar.com/coge-vacaciones-de-las-de-verdad/) - Coge vacaciones (de las de verdad): El arte de parar para volver más fuerte ¡Coge vacaciones! Pero de las reales, de las que sirven para desconectar y descansar de verdad. Olvídate de enfocar este tiempo como un simple "período de transición" estructurado donde planificas meticulosamente una bajada de la forma física con el único fin
- [CICLOS CICADIANOS Y MOMENTO DE ENTRENAMIENTO](https://acostadeentrenar.com/ciclos-cicadianos-y-momento-de-entrenamiento/) - ¿Qué es mejor, entrenar por la mañana o entrenar por la tarde? ¿Cuál es tu cronotipo? ¿Eres búho, alondra o indefinido? Al menos, en algún momento te habrás hecho alguna de estas preguntas. Seguramente, te habrás preguntado más sobre cuando entrenar que si eres más de hacer cosas por la tarde-noche que por la mañana.
- [PERÍODO DE TRANSICIÓN DE LA TEMPORADA](https://acostadeentrenar.com/periodo-de-transicion-de-la-temporada/) - El período de transición, y no el paso de un segmento a otro, sino de ese período de la temporada que podríamos considerar el gran desconocido e incluso en ocasiones, el inexistente, es el período del que voy a escribir en el actual artículo. En ocasiones es inexistente en algunos triatletas, pero en otras, es
- [PRINCIPIOS PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.](https://acostadeentrenar.com/principios-para-la-practica-de-la-actividad-fisica/) - Es común hablar de nuestro conocimiento acerca de los principios del entrenamiento y de la planificación tanto a su nivel fisiológico como pedagógico. También, los que se orientan más al mundo de la musculación conocen los llamados Principios Weider. Pero quizá no os hayáis fijado en que la actividad física, no el entrenamiento sistematizado ni
- [ENTRENAMIENTO EN ALTURA ENTREGA  III](https://acostadeentrenar.com/entrenamiento-en-altura-entrega-iii/) - Hola a todos. De nuevo dentro de este tema dedicado al trabajo en altitud. La verdad es que cuando me puse a echarle un ojo a esto no pensaba que me iba a meter en tal “envolao”. Es increíble la discrepancia que hay en los resultados del entrenamiento en altura y sus resultados respecto al
- [ENTRENAMIENTO EN ALTURA (ENTRADA II)](https://acostadeentrenar.com/entrenamiento-en-altura-entrada-segunda/) - Cuando nos planteamos un período de entrenamiento en altura nos estamos planteando como objetivo la búsqueda de una mejoría del rendimiento en competición bien en altura, bien a nivel del mar. Pero cuando nos planteamos subir... No podemos subir sin más, y debemos tener en cuenta aspectos como... - El grado de respuesta que puede
- [ENTRENAMIENTO EN ALTURA. ENTREGA I](https://acostadeentrenar.com/entrenamiento-en-altura-entrega-i/) - Son muchas y de muy diversos tipos las opiniones sobre el uso o no del entrenamiento en altura, pero en lo que sí vemos cierta coincidencia es en lo referente a evitar este tipo de trabajo con los deportistas jóvenes. Tenemos que tener presente que todos estamos expuestos a las reacciones de una situación en
- [PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. LOS PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS](https://acostadeentrenar.com/principios-del-entrenamiento-los-principios-pedagogicos/) - No paramos de hablar acerca de sobrecarga, variedad, progresión, adaptación, repetición de estímulos, continuidad de cargas, etc, pero hacemos poco caso al enseñar y aprender en el proceso del entrenamiento. El proceso de entrenar, no sólo se rige por los famosos principios del entrenamiento sino que también debemos tener en cuenta los llamados principio pedagógicos
- [ENTRENAMIENTO Y CALOR](https://acostadeentrenar.com/adaptacion-al-ejercicio-con-calor/) - Calor, es la característica de este período del año y con el que debemos compartir las horas de actividad física e incluso el tiempo de algunas competiciones. Por ello debemos tomar las medidas necesarias para que no se convierta en mayor lastre de lo que ya es. Al hacer ejercicio la temperatura corporal se eleva
- [EL PODER DE LA RESPIRACIÓN](https://acostadeentrenar.com/el-poder-de-la-respiracion/) - EL PODER DE LA RESPIRACIÓN Hoy tratamos un componente que, como entrenador, llevo introduciendo hace años en el programa de mis triatletas: el entrenamiento de la respiración y sus componentes tanto musculares como de interacciones químicas. El gesto respiratorio, al igual que en otras situaciones relacionadas con el rendimiento, es uno de los campos en
- [MEJORAR LA TÉCNICA](https://acostadeentrenar.com/mejorar-la-tecnica/) - Nos encontrábamos en un período en el que la práctica deportiva popular estaba en auge y en especial el mundo de la carrera y del triatlón. Ese “boom” a desembocado no sólo en un deporte salud sino en un deporte reto en el que tanto las competiciones de distancias cortas como las de distancias largas estaban
- [MATERIAL AUXILIAR EN NATACIÓN](https://acostadeentrenar.com/material-auxiliar-en-natacion/) - Es posible que en algún momento te hayas planteado la necesidad o no del uso de material auxiliar en el entrenamiento de natación para el triatleta. Has leído mucho sobre ello, por un lado, a los entrenadores románticos del agua que opinan que no es necesario, a los gurúes del triatlón que dicen lo mismo,
- [¿MEJORAR LA TÉCNICA DE CARRERA? MEJORAR LA FORMA](https://acostadeentrenar.com/mejorar-la-tecnica-de-carrera-mejorar-la-forma/) - Podría escribir muchas líneas con argumentos científicos explicando los detalles que demuestran cómo una persona es un corredor habilidoso o se convierte en un corredor habilidoso. Es decir, es un corredor técnico, ágil y con menor riesgo de lesiones. Pensando en qué transmitir he tomado la decisión de ir directo al grano y hacer ver
- [TIENES TIEMPO PARA ENTRENAR SI DISFRUTAS DEL TIEMPO](https://acostadeentrenar.com/tienes-tiempo-para-entrenar-si-disfrutas-del-tiempo/) - Es muy normal charlar con compañeros de competiciones y de entrenamientos cuya conversación, con cara amarga, gira entorno al monotema… “qué poco he entrenado”, “no he podido hacer gran cosa”, etc. Están frustrados porque no son capaces de asumir que tienen otras ocupaciones y que el entrenamiento tiene unos huecos limitados en sus vidas, hoy
- [Aléjate del estrés de una competición secundaria](https://acostadeentrenar.com/las-competiciones-secundarias/) - Si nos fijamos en el triatlon, entramos en los inicios competitivos de este año para muchos. Nos encontramos en un período delicado, ese que solemos llamar como período específico que no es más que aquel en el que el volumen deja protagonismo a la intensidad y en el que aparecen la mayoría de las competiciones
- [CORRER EN "CINTA"](https://acostadeentrenar.com/correr-en-tapiz-rodante-2/) - Correr en un tapiz rodante tiene sus ventajas y desventajas, sus beneficios y sus inconvenientes. Como todo en la vida, existe una balanza en la que te debes fijar y reconocer cual es el punto de equilibrio entre beneficios y costes para sacar el máximo partido a su uso y reducir los problemas asociados. Existen
- [TÉCNICA DE CARRERA Y BAREFOOT RUNNING](https://acostadeentrenar.com/tecnica-de-carrera-y-barefoot-running-2/) - “NO CAIGÁIS EN EL ERROR DE CREER QUE QUITO LA ZAPATILLA Y YA ESTÁ” Estamos en época de confusión del corredor y también del triatleta, pues no deja de ser un corredor. Digo esto porque es la época en la que escuchamos conceptos como minimalismo, barefoot, natural running, drop, técnica de carrera correcta y ahora...
- [EL DÍA D PARA EL TRIATLETA NOVEL](https://acostadeentrenar.com/el-dia-d-para-el-triatleta-novel/) - Llega el momento de la verdad, hemos visto en otros artículos del blog los preparativos de los días previos y los preparativos del día de la competición antes de la misma. Ya estás en la cámara de llamadas rodeado de triatletas con el gorro de tu mismo color y los Jueces volverán a hacer un
- [Debuto en distancia ironman… ¿qué ropa debo utilizar?](https://acostadeentrenar.com/debuto-en-distancia-ironman-que-ropa-debo-utilizar/) - Debuto el 11 de mayo en el Ironcat y tengo una duda con respecto a la ropa, ya que encima da un tiempo regular para ese día: llevar ropa de ciclismo (culotte corto y maillot) ó Mono de triatlón (si hace frio algo encima). En caso de la primera opción, tendría que llevar algo tipo
- [DORMIR BIEN. AYUDA ERGOGÉNICA](https://acostadeentrenar.com/dormir-bien-ayuda-ergogenica/) - DORMIR PARA RENDIR. EL SUEÑO REPARADOR COMO AYUDA DEL GANADOR
- [CLAVES PARA SER MÁS FUNCIONAL CORRIENDO. PARTE 1](https://acostadeentrenar.com/claves-para-ser-mas-funcional-corriendo-parte-1/) - no sólo de correr vive el corredor y debe cuidar ciertos detalles de su preparación
- [¿ES ÚTIL EL USO DE UN POTENCIÓMETRO?](https://acostadeentrenar.com/es-util-el-uso-de-un-potenciometro/) - utilidad del potenciómetro en ciclismo
- [USO DEL TRAJE DE NEOPRENO EN TRIATLÓN. ¿SÍ O NO?](https://acostadeentrenar.com/usar-traje-de-neopreno-si-o-no/) - El traje de neopreno, ese elemento que unos pocos (nadadores hábiles) no le dan demasiada importancia salvo en condiciones extremas de temperatura y que la gran mayoría de populares ansía ponerse en competición pues, les facilita el nado. El origen del uso del traje isotérmico es la protección de los deportistas contra la hipotermia. Dejando
- [USO DE PALAS EN EL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN](https://acostadeentrenar.com/uso-de-palas-en-el-entrenamiento-de-natacion/) - EL uso de material auxiliar en el entrenamiento de natación tiene como objeto el facilitar situaciones o proporcionar retos para conseguir un estímulo que nos haga mejorar. Según lo uses, podrás ir en una u otra dirección. Uno de estos elementos de "ayuda" son las palas las cuales aparecen en diferentes formatos, tamaños y formas
- [IBIZA LARGA DISTANCIA. CRÓNICA](https://acostadeentrenar.com/ibiza-larga-distancia-cronica/) - Campeonato de España de triatlon de larga distancia
- [CORRER ES MOVIMIENTO, EL MOVIMIENTO ES VIDA](https://acostadeentrenar.com/correr-es-movimiento-el-movimiento-es-vida/) - correr es movimiento, movimiento es vida. !vive¡
- [¿QUÉ SERIES HAGO EN NATACIÓN PARA TRIATLÓN?](https://acostadeentrenar.com/que-series-hago-en-natacion-para-triatlon/) - ¿Qué series me recomiendas de natación? Pregunta que me hacen a menudo diferentes triatletas, cuya respuesta es fácil pero de ejecución algo más compleja. Ante esta pregunta, la respuesta es… “aquellas que mejor te vengan a ti según tus condiciones técnicas, físicas, distancia que compites y momento de la temporada que te encuentres”. Por tanto, hablamos
- [CORRER POR LA PLAYA Y TÉCNICA DE CARRERA](https://acostadeentrenar.com/correr-por-la-playa-y-tecnica-de-carrera/) - Época de vacaciones, época de playa y época en la que mis deportistas se les ponen los ojos como platos cuando les digo que no quiero que corran por la playa como entrenamiento de carrera y triatlón. El motivo fundamental es la transferencia real que esto puede tener a la técnica correcta de carrera. Hoy
- [POSTURA AERODINÁMICA Y RENDIMIENTO](https://acostadeentrenar.com/la-postura-aerodinamica-y-rendimiento/) - Son varias las personas que me han consultado respecto a la postura del actual ganador del Ironman de Lanzarote 2016, Jesse Thomas, y la respuesta es clara; es lo suficientemente aerodinámica como para conseguir un gran resultado de eficiencia de pedaleo, pues mostró uno de los mejores tiempos de segmento ciclista del Ironman de Lanzarote
- [AVITUALLAMIENTO EN TRIATLON](https://acostadeentrenar.com/avituallamiento-en-triatlon/) - Cuando participamos en un triatlón de larga distancia, el segmento ciclista, al no haber pelotones, parece que tiene los riesgos minimizados. Sin embargo, existe un punto conflictivo que suele dar sustos y algo más. Se trata de las zonas de avituallamiento. Es increíble pero estas áreas por un momento se convierten en auténticas metas
- [Invertir tiempo en natación para triatlón. ¿Merece la pena?](https://acostadeentrenar.com/invertir-tiempo-en-natacion-para-triatlon-merece-la-pena/) - Cuando trato con triatletas amateur (como grupos de edad) uno de los mayores limitantes en su entrenamiento es la disponibilidad de tiempo para compaginarlo con trabajo, familia y otros compromisos que puedan tener. Por ello, casi siempre aparece la pregunta que hace referencia a si es necesario invertir tiempo en entrenar la natación para el poco
- [RECUPERARSE DE UN MARATÓN (Y OTRAS PRUEBAS)](https://acostadeentrenar.com/recuperarse-de-un-maraton-y-otras-pruebas/) - Ya estamos acabando la primera parte de la temporada de maratones y con los medios Ironman y Ironman como protagonistas Tras una prueba de este tipo siempre surgen las preguntas de cómo recuperarse y sobre todo las dudas de qué hacer tras leer múltiples fórmulas milagrosas para llevarlo a cabo. Ante estas preguntas que van
- [CONSEJOS EN EL SEGMENTO DE NATACIÓN EN TRIATLÓN](https://acostadeentrenar.com/consejos-en-el-segmento-de-natacion-en-triatlon/) - Son muchos los deportistas que programan su bautizo en triatlón en el período que se aproxima. Y por lo general, el segmento de natación es el que más incertidumbres y ansiedad genera. Vamos a ver algunos detalles a tener en cuenta para que este segmento no se vaya al traste. Seguramente aquí no aparezcan todos
- [LA SEMANA DE COMPETICIÓN](https://acostadeentrenar.com/cosas-que-hacer-la-semana-de-competicion/) - Entramos en período de competiciones y las preguntas que más escucho estos días son; qué entreno, qué cambio, qué modifico, qué hago el día antes, qué..., qué..., qué... El motivo de lo que comento hoy es una alguna de esas preguntas hechas por un par de seguidores de la redes. Las variables son múltiples, los
- [Enfocar el entrenamiento de triatlón cuando tienes un Maratón](https://acostadeentrenar.com/como-puedo-enfocar-mi-entrenamiento-de-triatlon-con-el-objetivo-de-que-la-carrera-a-pie-me-sirva-para-un-maraton/) - Hace algún tiempo contesté a una consulta que me aparece últimamente mucho. Estamos en momento próximo a Maratones que se juntan con período de triatlones. En esta ocasión una deportista que tenía como objetivo el Maratón me preguntaba como compaginarlo con el triatlón para poder presentarse a ellos con cierta garantía de poder hacerlos disfrutando.
- [TÉCNICA DEL CROL. "UN NADADOR TARDÍO PUEDE SER UN GRAN NADADOR"](https://acostadeentrenar.com/tecnica-del-crol-un-nadador-tardio-puede-ser-un-gran-nadador/) - Ya hace un tiempo (Mayo 2013) tuve la suerte de coincidir en un clinic de Natación con la 4 veces olímpica, campeona de 4x200 en Atlanta 96 y campeona del mundo de Triatlón y acuatlón, Sheila Taormina, que se encontraba participando en conferencias, eventos solidarios e impartiendo clinics de técnica de natación en la ciudad
- [Cuando usar medias de compresión](https://acostadeentrenar.com/cuando-usar-medias-de-compresion/) - Muchos deportistas me preguntan sobre el uso de las prendas de compresión en pantorrillas para los deportes de resistencia y mi respuesta inicial, en tono jocoso, suele ser la misma... “La verdad es que por lo que veo, en todas las competiciones a las que he asistido, el mejor momento parece que es la
- [MEJORAR LA TÉCNICA. PRIMEROS PASOS A DAR](https://acostadeentrenar.com/mejorar-la-tecnica-primeros-pasos-a-dar/) - Nos encontramos en un período en el que la práctica deportiva popular está en auge y en especial el mundo de la carrera y del triatlón. Ese “boom” a desembocado no sólo en un deporte salud sino en un deporte reto en el que tanto las competiciones de distancias cortas como las de distancias largas
- [ESCOGER ENTRENADOR](https://acostadeentrenar.com/escoger-entrenador/) - Ya muchos tienen casi planteados sobre el papel los objetivos de la próxima temporada y siguiendo el principio que yo denomino de la “sensatez”también se plantean la elección de un entrenador. Siguiendo la línea de Daniel Coyle, escritor de libros como “ Las claves del talento”, “ Ganar a cualquier precio” y algún otro best
- [BRAZADA EFICIENTE. BURBUJAS EN EL AGUA](https://acostadeentrenar.com/brazada-eficiente-burbujas-en-el-agua/) - En esta ocasión voy a hablar de burbujas en el agua y no precisamente las producidas por el aire expulsado de nuestros pulmones sino por las que aparecen a causa de un defecto técnico en la entrada del brazo (de la mano) en el agua. Para que pueda ser entendido de manera visual, he utilizado
- [EL MOMENTO EN EL QUE LLEGAS SIN NADA Y TE LO DAN TODO](https://acostadeentrenar.com/el-momento-en-el-que-llegas-sin-nada-y-te-lo-dan-todo/) - Podríamos decir que este es un modelo de post-hiperbreve pues la imagen y el título lo dice todo y es la que considero entrada inaugural de la nueva etapa web de Acostadeentrenar.com cuyo nacimiento ya fue por el 2009. Gracias por todo lo que he recibido de todos. NOS VEMOS ENTRENANDO, COMPITIENDO Y SOBRE TODO
- [AREA DE TRANSICIÓN, ORDENA TU CAJÓN](https://acostadeentrenar.com/area-de-transicion-ordena-tu-cajon/) - Eres principiante y llega la hora de competir. Cuando uno entra a la zona de transición vienen las prisas por colocar las cosas y en ocasiones los nervios que ocasionan que llegues tarde a la cámara de llamadas e incluso gasto de energías debido a la tensión Todo esto puede ser minimizado si ya llevas
- [Porque el deporte es de equipo, porque el deporte tiene un componente social](https://acostadeentrenar.com/porque-el-deporte-es-de-equipo-porque-el-deporte-tiene-un-componente-social/) - Parece increíble pero ya han pasado algo más de 5 años desde que puse en marcha esta página para dar a compartir los pocos conocimientos que pueda tener como entrenador, las actividades realizadas como deportista amateur y aportar un granito de ayuda en el conocimiento del mundo del deporte para todos. En todo este tiempo
- [¿Cómo elegir pulsómetro?](https://acostadeentrenar.com/como-elegir-pulsometro/) - A la hora de escoger o de decidirnos por comprar un pulsómetro lo primero que miramos es el presupuesto. Algo muy normal pero por lo que no debemos tomar directamente la decisión final. Todos podemos concluir que el mas barato seguramente sea el peor pero no se trata de mejores o peores sino de elegir
- [EL MURO. NO SÓLO APARECE EN EL KILÓMETRO 30](https://acostadeentrenar.com/el-muro-no-solo-aparece-en-el-kilometro-30/) - La republicación de este post va dedicada a deportistas que últimamente tengo en mis manos y que como a todos los que confian en mí tengo especial cariño. Es normal observar situaciones como las que describo y para las que realmente no te preparan los cursos de fisiología ni de teoría del entrenamiento sino la
- [TRX. ENTRENA FUERZA ALLÍ DONDE ESTÉS](https://acostadeentrenar.com/trx-entrena-fuerza-alli-donde-estes/) - Muchos sistemas de entrenamiento se ponen de moda y a ese carro se apunta todo el mundo pero no siempre con el éxito de sacarle el partido correcto. En las próximas líneas es mi intención dar información acerca del uso de uno de los sistemas de trabajo que más utilidad he encontrado y que creo
- [El peligro de los primeros pasos de la temporada](https://acostadeentrenar.com/el-peligro-de-los-primeros-pasos-de-la-temporada/) - Nos encontramos en fechas en las que muchos ya están acabando el período de transición o ya se han metido en las primeras semanas del período preparatorio de la próxima temporada. El período de transición puede tener las siguientes características: 1. Que una un ciclo anual con otro. En él hay 3-6 semanas de descanso por
- [¿El entrenamiento de triatlón debe ser igual si lo hago por la mañana o por la tarde?](https://acostadeentrenar.com/el-entrenamiento-de-triatlon-debe-ser-igual-si-lo-hago-por-la-manana-o-por-la-tarde/) - En ocasiones me encuentro con deportistas que por su trabajo se ven condicionados a entrenar una semana de mañana y otra de tarde. Está claro que no se van a dar las mismas condiciones sea en un momento o en otro la sesión de entrenamiento Son bastantes los datos que se necesitan para hacer un
- [La edad no es un límite para debutar en el triatlón](https://acostadeentrenar.com/la-edad-no-es-un-limite-para-debutar-en-el-triatlon/) - Agustín: ¿A los 59 años se puede practicar triatlón? ¿Por dónde empezar? Hola Agustín Hay muchos triatletas de tu edad y mayores que tú. Muchos de ellos ya tienen un gran historial deportivo como practicantes de triatlón pero tu pregunta creo que va dirigida a, ¿si nunca lo he hecho, puedo empezar ahora? Quiero que
- [Consejos para triatletas noveles en los momentos previos a comenzar una carrera](https://acostadeentrenar.com/consejos-para-triatletas-noveles-en-los-momentos-previos-a-comenzar-una-carrera/) - Tras tener todo listo los días anteriores es hora de acercarse al lugar de competición. En las pruebas de larga distancia esto ocurre el día anterior y los protocolos son algo distintos a los de las distancias menores. Vamos a centrarnos en las distancias cortas y veremos que debemos ir haciendo para que nos salga
- [Una tendinitis de hombro me impide nadar ¿qué me aconsejas?](https://acostadeentrenar.com/una-tendinitis-de-hombro-me-impide-nadar-que-me-aconsejas/) - Hola Jose. Antes de nada te pido disculpas por la confianza pero a pesar de ello y por la gravedad de mi lesión te pido que me "lances" un cable. Desde primeros de enero me diagnosticaron una tendinitis de hombro por una caida de bici que no me deja nadar bien pero sigo corriendo.
- [CONTROLA TU BOMBA. POR SALUD Y ENTRENAMIENTO](https://acostadeentrenar.com/controla-tu-bomba-por-salud-y-entrenamiento/) - Sois muchos los que ya entráis en una fase de apretar los dientes en los entrenamientos pues se acercan los duatlones. Ya habéis vuelto definitivamente de las vacaciones de navidad y ya habéis superado un inicio de Enero caótico preparando el invierno. Comienzas a entrenar en serio, a planificar todo lo que vas a competir
- [DIETA DE INVIERNO EN EL TRIATLETA](https://acostadeentrenar.com/dieta-de-invierno-en-el-triatleta/) - Por suerte no sólo consigo estar junto a excelentes personas y deportistas si no que también tengo la suerte de trabajar junto a buenos profesionales. Este es el caso de Belén Rodríguez Doñate, la experta nutricionista que hace que mis deportistas se alimenten correctamente y puedan sacar el mejor partido de sí mismos. En esta
- [CORRER EN TAPIZ RODANTE](https://acostadeentrenar.com/correr-en-tapiz-rodante/) - Correr en un tapiz rodante tiene sus ventajas y desventajas, sus beneficios y sus inconvenientes. La verdad, como casi todo. Los “pros”: Buen medio para iniciar a los alumnos en la carrera Buen control de las intensidades pues controlamos los parámetros velocidad y pendiente a nuestro antojo. Esto es bueno para tener controlados a los
- ["CINTA DE CORRER" ODIADA O AMADA.](https://acostadeentrenar.com/cinta-de-correr-odiada-o-amada/) - La incorporación tras vacaciones al gimnasio ha hecho que me lleguen varios correos preguntando sobre la conveniencia o no de correr en cinta, Por ello vuelvo a publicar este post de hace algunas fechas en donde comento algunas cosas a tener en cuenta sobre su uso. La cinta de correr o tapiz rodante tiene sus
- [LA RESPIRACIÓN EN EL CROL. CUESTIÓN DE CABEZA](https://acostadeentrenar.com/la-respiracion-en-el-crol-cuestion-de-cabeza/) - Uno de los comentarios más comunes cuando un principiante viene a nadar es la frase... “ se nadar pero mi problema es la respiración”. Por lo general al entrar al agua y empezar a moverse te das cuenta que su problema no sólo está en la respiración. Todos sabemos coger aire y soltarlo, la dificultad
- [ACTITUD ANTE LA LESIÓN](https://acostadeentrenar.com/actitud-ante-la-lesion/) - Toda lesión o incapacidad para hacer lo que nos gusta, practicar deporte, tiene una influencia tanto física como psíquica en nosotros. Como consecuencia aparecerán diferentes reacciones emocionales que marcarán la incorporación de nuevo a la práctica deportiva. En los dos últimos años he vivido, tanto en mis compañeros como en mí, alguna situación de incapacidad
- [EPOCA DE TRABAJAR LA TÉCNICA](https://acostadeentrenar.com/epoca-de-trabajar-la-tecnica/) - LA TÉCNICA DE CARRERALa carrera es un gesto o habilidad motriz natural e instintiva que representamos con un modelo ideal cuya ejecución siempre se va a ver supeditada a los factores individuales del corredor. Debemos tener en cuenta que la carrera exige una cierta coordinación entre los miembros superiores e inferiores para de ese modo
- [CASA DE CAMPO. LUGAR DE HISTORIAS Y CORREDORES](https://acostadeentrenar.com/casa-de-campo-lugar-de-historias-y-corredores/) - "Nuestra Casa de Campo", 16 leyendas, 16 circuitos Como ya comenté en otro momento de vez en cuando iré comentando y presentando algún libro que caiga en mis manos relacionado con el mundo del deporte y la actividad física. No me refiero a los libros puros de teoría del deporte y de la planificación, ni
- [ENTRENAMIENTO EN PLATAFORMAS VIBRATORIAS](https://acostadeentrenar.com/entrenamiento-en-plataformas-vibratorias/) - El entrenamiento de estimulación neuromuscular mecánica está de moda aunque si lo nombramos de esta manera es posible que no conozcamos a que nos referimos, en cambio, si hablamos de plataformas vibratorias seguro que nos suena más. Ya hace un tiempo escribí acerca del uso de las plataformas vibratorias y de mi comienzo en el
- [PRUEBAS DE ESFUERZO. SEGURIDAD POR EL PRECIO DE UNAS ZAPATILLAS](https://acostadeentrenar.com/pruebas-de-esfuerzo-seguridad-por-el-precio-de-unas-zapatillas/) - Son muchos los que con la nueva temporada empiezan sus entrenamientos. Ya vuelven definitivamente de las vacaciones, ya han tenido un septiembre caótico preparando el invierno, comienzan a entrenar en serio, a planificar todo lo que van a competir esta temporada y a hacer sus primeras carreritas populares. Pero... ¿Cómo te encuentras? Te gusta tener
- [PESO LIBRE. VENTAJAS Y DESVENTAJAS](https://acostadeentrenar.com/peso-libre-ventajas-y-desventajas/) - Tras abrirse un debate entre amigos acerca del uso de máquinas en los gimnasios o del peso libre nombraré algunos pros al respecto y algunos contras.Todo ello escrito en la sección de fuerza y entrenamiento con cargas.http://acostadeentrenartufuerza.blogspot.com/2010/12/peso-libre-ventajas-y-desventajas.htmlEspero que sirva para seguir pensando en nuestra profesión y como ayuda a los que entrenais.Un abrazo.
- [EL DEPORTE UNE, EL DEPORTE ENRIQUECE](https://acostadeentrenar.com/el-deporte-une-el-deporte-enriquece/) - Todos sabemos los beneficios del deporte a nivel fisiológico, biomecánico, en la imagen corporal pero... la verdadera esencia no está ahí. Es su aspecto humano donde está aquello que atrae tanto a todos nosotros.Una vez más (justo el 8 de Enero del 2011) el deporte me ha demostrado que es la mejor herramienta de unión
- [CINTURON DE ENTRENAMIENTO ¿SI O NO?](https://acostadeentrenar.com/cinturon-de-entrenamiento-si-o-no/) - Si es conveniente el uso del cinturón de entrenamiento es algo que suele ser tema de conversación en cualquier entrenamiento de gimnasio. El cinturón produce un aumento de la presión intraabdominal que puede reducir las fuerzas de compresión a nivel de los discos intervertebrales en la columna y mejorar la seguridad en el levantamiento, evitando

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- [Home](https://acostadeentrenar.com/) - UNA VIDA DEPORTIVAPracticar, disfrutar y compartir deporteJosé Acosta Hacer del entrenamiento un proceso de diversión, aprendizaje y buenos resultados, es la base de la filosofía de mi trabajo con el deportista y alumno, ya sea para un rendimiento deportivo como para una vida saludable. De ahí, mi concepto de rendimiento saludable de la persona como
- [Entrenamiento personalizado](https://acostadeentrenar.com/entrenamiento-personalizado/) - ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN PERSONALIZADA ONLINE DEL ENTRENAMIENTO¿Qué me aporta el entrenamiento online personalizado?Si has llegado aquí es por que buscas ayuda en tu camino como deportista para mejorar tu condición física, salud, mejorar el rendimiento en tus carreras o aprender a ponerte en forma. Mi propósito como entrenador es ayudarte y motivarte a lograr tus
- [Bio](https://acostadeentrenar.com/bio/) - BIOSin parar de crecerDEPORTE COMO FORMA DE VIDA MI COMETIDO PROFESIONAL. Bienvenidos a este mundo maravilloso del deporte y la actividad física, en el que espero acompañaros mucho tiempo como llevo haciendo con otros deportistas desde niño y con alumnos que realizan actividad física para la salud desde la juventud. «Una de las mayores satisfacciones
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- [Consultas personalizadas](https://acostadeentrenar.com/servicios/asesoramiento-personalizado/) - ¿Te surgen dudas relativas al entrenamiento, competición, sobre temas relacionados y necesitas consultar a alguien? Tienes la posibilidad de hacerlo conmigo 1:1 (videollamada o teléfono) cuando lo necesites, y también, podrás solicitar un analisis técnico de tu carrera y natación.
- [Entrenamiento personal presencial](https://acostadeentrenar.com/servicios/entrenamiento-presencial/) - El trabajo presencial es uno de los métodos que da mayores resultados, ya que podemos controlar y corregir de manera muy directa desde trabajos de fuerza, cualidades de resistencia, recuperación y coaching, hasta trabajar de manera presencial el analisis de tu técnica de carrera y las tareas para mejorarla.
- [Membresía educativa del entrenamiento](https://acostadeentrenar.com/servicios/membresia-educativa-entrenamiento/) - Diseñada para entusiastas del triatlón y la carrera de todos los niveles podras disfrutar de un plan de entrenamiento y herramientas de aprendizaje que te ayudarán a progresar en tu proceso.
- [Entrenamiento online personalizado](https://acostadeentrenar.com/servicios/entrenamiento-online-personalizado/) - A través de estos entrenamientos online totalmente personalizados, quiero ayudarte y hacer más sencillo tu camino hacia una vida más saludable a través del ejercicio físico.

## Testimonios

- [Loreto Herrero](https://acostadeentrenar.com/dt_testimonials/loreto-herrero/) - Nunca he sido deportista , pero el atletismo y en especial el maratón se convirtieron en una parte muy importante de mi vida hace 6 años .Conocí a Jose en redes sociales y conecté enseguida con su forma de trabajar basada en mucha experiencia y en su excelente y continua formación .Como médico que trabaja
- [Alberto Fidalgo](https://acostadeentrenar.com/dt_testimonials/alberto-fidalgo/) - Desde que empecé a entrenar y competir en triatlón en 2003 me di cuenta que la guía de un entrenador profesional era una parte fundamental para conseguir los objetivos marcados, sin esta guía se corre el riesgo de una mala planificación, del sobre entrenamiento, del estancamiento o simplemente caer en la frustración de no saber
- [Susana Rodríguez](https://acostadeentrenar.com/dt_testimonials/susana-rodriguez/) - "A veces tienes la suerte de conocer a personas a las que, si escuchas atentamente, pueden cambiarte la vida. A mi me ha pasado desde que conocí a Jose hace dos años. Hasta entonces, mi contacto con el deporte era muy limitado y empezamos juntos a entrenar, sobre todo para cuidarme, estar en forma y
- [Chus  ( Mº Jesús Guitard. ·3º Clasificada Cto España absoluto por equipos triatlón Larga Distancia y 3º individual GE 30-34 )](https://acostadeentrenar.com/dt_testimonials/chus/) - "Cuando te han visto correr unas 5-10 veces, nadar otras tantas y nunca te han visto encima de una bici, porque nunca te has subido a una, y aun así, te proponen una locura de 3.000m agua, 120km en bici y 30km de carrera a 7 meses vista, es porque estan viendo un potencial del
- [Paula  (Campeona de España Triatlón Media Distancia GE 20-24)](https://acostadeentrenar.com/dt_testimonials/paula/) - "Jose es especial, y todo lo que toca lo es. Poder descubrir a profesionales así es alentador y motivador, poder tenerle cerca como persona es un regalo para disfrutar, pero saber que simplemente él es '' así ''... me hace creer en un mejor mundo. Gracias siempre Jefe."

## Álbumes de fotos

- [Gallery](https://acostadeentrenar.com/dt_gallery/gallery/)
- [Meditation](https://acostadeentrenar.com/dt_gallery/meditation/) - Etiam scelerisque iaculis felis, eu sollicitudin arcu hendrerit vitae. Aliquam eget dapibus nulla. In nulla enim, fermentum nec placerat hendrerit, sagittis et diam. Fusce eget nibh et lacus tincidunt rhoncus
- [Stretching](https://acostadeentrenar.com/dt_gallery/stretching/) - Vestibulum et metus nulla. Hitrices orci leo, et feugiat eros tristique et. Proin ligula justo, iaculis quis ornare in, orem ipsum dolor glavrida.Nam id sem quis mauris porttitor conse quat id vitae dolor. Phasellus ligula velit molestie rhoncus ullamcorper mauris ultricies mi at pharetra.
- [Hatha Yoga](https://acostadeentrenar.com/dt_gallery/fly-yoga/) - Proin lorem ipsum dolor glavrida ligula justo, iaculis quis ornare in, tempus id purus. Vestibulum et metus nulla.
- [YIN Yoga](https://acostadeentrenar.com/dt_gallery/yin-yoga/) - Viva ladiet metus nulla. Hitrices orci leo, et feugiat eros tristique et. Proin ligula justo, iaculis quis ornare in nulla purus amitos.
- [Ashtanga Yoga](https://acostadeentrenar.com/dt_gallery/ashtanga-yoga/) - Hitrices orci leo, et feugiat eros tristique et. Proin ligula justo, iaculis quis ornare in, aliquam dictum lacus quis tempus id purus. Vestib etus nulla.
- [Pilates](https://acostadeentrenar.com/dt_gallery/pilates/) - Hitrices orci leo, et feugiat eros tristique et. Proin ligula justo, iaculis quis ornare in, aliquam dictum lacus quis tempus id purus. Vestib etus nulla.
- [Vinyasa Yoga](https://acostadeentrenar.com/dt_gallery/vinyasa-yoga/) - Nam id sem quis mauris porttitor conse quat id vitae dolor. Phasellus ligula velit molestie rhoncus ullamcorper mauris ultricies mi at pharetra.
- [Pranayama Yoga](https://acostadeentrenar.com/dt_gallery/pranayama-yoga/) - Viva ladiet metus nulla. Hitrices orci leo, et feugiat eros tristique et. Proin ligula justo, iaculis quis ornare in nulla purus amitos.

## Instagram

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